Глазные болезни
- Подробности
- Категория: Рекомендации офтальмолога
- Опубликовано 18.01.2010 07:41
- Автор: Гусева Юлия Александровна
- Просмотров: 574
Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.- Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
- Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению «смазки» глаз.
- Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.
- Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.
- Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взор на кончик носа по 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взор на близком расстоянии.
- Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
- Пальминг. Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки. Слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный свет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.
