- Подробности
- Категория: Рекомендации офтальмолога
- Опубликовано 18.01.2010 07:41
- Автор: Гусева Юлия Александровна
- Просмотров: 497
-
Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро выдохните, одновременно резко «сбросив» плечи. Повторите 5 раз. - Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные движения руками (двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев). Длительность 15 секунд.
- Поднимите ладони на уровень лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца, быстро загибайте пальцы в кулак один за другим. Разогните пальцы. Повторите, разогнув ладони на 90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.
- Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.
- Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
- Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь. Все мышцы напряжены. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьтесь, в этом же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно выпрямьтесь. Повторите 3 раза.
- Подробности
- Категория: Рекомендации офтальмолога
- Опубликовано 18.01.2010 07:41
- Автор: Гусева Юлия Александровна
- Просмотров: 558
-
Площадь помещения для обеспечения нормального микроклимата должна составлять не менее 6 кв.м на одного человека. - Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым, искусственное освещение желательно голубоватого цвета, также рекомендуется окраска стен в голубой цвет.
- Для защиты от электромагнитных и электростатических полей целесообразно применять специальные экраны и другие сертифицированные средства защиты.
- Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.
- Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, центр экрана на 15-20 см ниже уровня глаз.
- Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу, плечи расслаблены.
- Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствует естественным изгибам позвоночника. Для большего эргономического комфорта целесообразно использовать специальную мебель.
- Для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут через каждый час работы (максимально допустимая продолжительность непрерывной работы за экраном монитора – 2 часа). В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз. Для расслабления и тренировки аккомодации предложены также специальные компьютерные программы.
- Подробности
- Категория: Рекомендации офтальмолога
- Опубликовано 18.01.2010 07:41
- Автор: Гусева Юлия Александровна
- Просмотров: 574
Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.- Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
- Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению «смазки» глаз.
- Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.
- Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.
- Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взор на кончик носа по 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взор на близком расстоянии.
- Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
- Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
- Пальминг. Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки. Слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный свет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут.
