Глазные болезни

В настоящее время, в связи с глобальной компьютеризацией увеличивается количество жалоб от людей, работающих за компьютером.
Экранное изображение отличается от бумажного тем, что по своим характеристикам оно самосветящееся, а не отраженное; имеет значительно меньший контраст; не непрерывное, а состоит из дискретных точек – пикселей; мерцающее (мелькающее), поскольку точки с определенной частотой зажигаются и гаснут; чем меньше частота мельканий, тем меньше точность установки аккомодации.

Компьютерный Зрительный Синдром (КЗС) -  это реакция органа зрения на избыточную нагрузку.

К "зрительным" относятся:

• - затуманивание зрения,
• - замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно,
• - двоение предметов,
• - быстрое утомление при чтении.

К "глазным" относятся:

• - жжение в глазах,
• - чувство песка под веками,
• - боли в области глазниц и лба,
• - боли при движении глаз,
• - покраснение глазных яблок.

• - более редкое мигание при работе на компьютере (частота мигания составляет примерно треть от обычной частоты мигания);
• - более широко раскрытые глаза при рассматривании изображения на мониторе, приводит к увеличению скорости испарения слезы с поверхности глаза.

Организация рабочего места при работе с компьютером:

1.   Площадь помещения для обеспечения нормального микроклимата должна составлять не менее 6 кв.м на одного человека.
2.   Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения. Естественное освещение должно быть боковым, искусственное освещение желательно голубоватого цвета, также рекомендуется окраска стен в голубой цвет.
3.   Для защиты от электромагнитных и электростатических полей целесообразно применять специальные экраны и другие сертифицированные средства защиты.
4.   Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.
5.   Монитор должен находиться на расстоянии 40-75 см от глаз, центр экрана на 15-20 см ниже уровня глаз.
6.   Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу, плечи расслаблены.
7.   Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствует естественным изгибам позвоночника. Для большего эргономического комфорта целесообразно использовать специальную мебель.

Упражнения для профилактики нервно-мышечного утомления:

1.   Глубоко вдохните и поднимите плечи как можно выше. Сосчитайте до пяти, затем быстро выдохните, одновременно резко «сбросив» плечи. Повторите 5 раз.
2.   Опустите руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, на выдохе совершайте колебательные движения руками (двигается вся рука от плеч до кончиков пальцев). Длительность 15 секунд.
3.   Поднимите ладони на уровень лица, пальцы выпрямлены и напряжены. Начиная с мизинца, быстро загибайте пальцы в кулак один за другим. Разогните пальцы. Повторите, разогнув ладони на 90 градусов. Выполните комплекс 8 раз.
4.   Расслабьте шею и плечи, подбородок опустите на грудь. На вдохе медленно начинайте круговые движения головой в левую сторону, при возвращении в исходное положение сделайте выдох. Повторите в другую сторону. Выполните комплекс несколько раз.
5.   Встаньте лицом к углу комнаты, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони упираются в стены. Расправьте грудную клетку и медленно двигайтесь корпусом к стене, пока не почувствуете сопротивление. Ощутите напряжение мышц груди и спины. Зафиксируйте положение на 30 секунд. Повторите упражнение 3 раза.
6.   Положение стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь. Все мышцы напряжены. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь коснуться пола. Расслабьтесь, в этом же положении сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно выпрямьтесь. Повторите 3 раза.

Упражнения для профилактики зрительного утомления:

1.   Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.
2.   Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь не расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
3.   Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению «смазки» глаз.
4.   Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движения мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. Повторите 3 раза.
5.   Сядьте перед окном. Закройте ладонью левый глаз. В правую руку возьмите карандаш, медленно отодвигайте его от лица на расстояние вытянутой руки, затем переведите взгляд на ближайший объект за окном, затем на более дальний. Медленно переведите взгляд обратно к кончику носа. Повторите упражнение для левого глаза, затем для обоих глаз вместе.
6.   Выполняется сидя. Смотреть вдаль перед собой 2-3 сек. Перевести взор на кончик носа по 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение развивает способность удерживать взор на близком расстоянии.
7.   Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза. Спустя 1-2 сек. Снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8.   Выполняется сидя. Закрыть веки. Массировать их с помощью круговых движений пальца в течение минуты. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровоснабжение.
9.   Пальминг. Очень простое и эффективное упражнение для снятия напряжения глаз. Встряхните ладони, представляя, что вы сбрасываете отрицательную энергию, затем быстро потрите ладони друг о друга. Положите ладони на закрытые глаза так, чтобы они перекрещивались в области переносицы, как бы образуя очки. Слегка прижмите, чтобы под них не проникал свет. Можно опереться локтями о стол. Спину держите ровно. Расслабьтесь и постарайтесь увидеть абсолютно черный свет. Длительность упражнения от 1 до 20 минут. 

• Вперёд >